Berlari memang cukup mudah. Olahraga satu ini memang tidak perlu memerlukan alat khusus. Pelaksanaannya pun dapat dilakukan di mana saja. Namun bagi yang sudah menekuni program lari, kamu harus mengetahui beberapa jenis lari.

Mengetahui jenis lari tak hanya bermanfaat menambah pengetahuanmu. Lebih dari itu, kamu menjadi mengerti kebutuhan olahraga lari yang sesuai dengan kapasitas tubuhmu. Berikut ini delapan jenis lari yang perlu kamu ketahui. 

Lari Pemulihan (Recovery Run)
Lari recovery atau lari pemulihan merupakan lari yang relatif singkat. Jenis lari ini dilakukan dengan kecepatan yang rendah. Lari recovery ini umumnya digunakan untuk sebagai bagian latihan fisik yang berat. Biasanya dilakukan setelah latihan keras seperit lari interval.

Lari Dasar (Base Run)
Base run merupakan lari jarak pendek yang dapat kamu lakukan dengan kecepatan lari senyaman mungkin. Jenis lari dasar satu ini memang tidak terlalu berat. Kamu bisa melakukannya di mana saja dengan intensitas sesuai yang diinginkan. Lari dasar bermanfaat sebagai latihan daya tahan tubuh.

Lari Jangka Panjang
Lari jangka panjang membutuhkan waktu yang cukup lama. Selain itu, lari jangka panjang memiliki intensitas yang cukup berat. Jarak dan durasi yang diperlukan tergantung pada tingkat ketahanan tubuhmu. Fungsi lari jangka panjang bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan tubuh.

Lari Progresif
Lari progresif merupakan jenis lari yang dilakukan dengan kecepatan alami. Lari progresif dimulai dengan kecepatan rendah sesuai kemampuanmu. Kemudian berlanjut lari dengan kecepatan tinggi. Lari progresif biasanya lebih sulit daripada lari dasar. Sebab dirancang untuk mendorong batas kemampuan tubuhmu.

Lari Fartlek
Lari Fartlek merupakan lari dasar yang dicampur dalam durasi dan jarak yang bervariasi. Lari fartlek berguna untuk meningkatkan kecepatan. Variasi kecepatan lari fartlek dapat disesuaikan dengan kondisimu. Tanpa terpaku pada aturan tertentu. Manfaat jenis lari ini adalah meningkatkan kekuatan dan ketahanan, melatih otot, serta efektif membakar kalori.

Lari Bertempo
Lari bertempo adalah jenis lari yang dengan kecepatan secepat mungkin dalam waktu satu jam. Lari bertempo biasanya dilakukan sebagai latihan untuk meningkatkan kecepatan pada lari jangka panjang.

Lari Interval
Lari interval adalah kombinasi lari pelan dan lari cepat. Berlatih lari interval secara rutin untuk meningkatkan performa. Serta meningkatkan daya tahan secara keseluruhan. Jenis lari ini umumnya digunakan untuk mempersiapkan atlet menghadapi lomba.

Hill Repeats
Hill Repeats merupakan lari yang dilakukan menanjak ke atas bukit. Dilakukan dengan tempo secepat mungkin kemudian turun kembali. Hal ini dilakuan dengan berulang kali. Untuk menjalankan hill repeats, kamu harus mempertimbangkan kondisi fisik dan pengalaman. Hill Repeats run berguna duntuk membangun kekuatan dan kecepatan lari.(*) 

Foto: Pexels